猫背を治し、肩こりを解消する「肩こりの対処法」

夕方になると肩がパンパン。揉んでもほぐしても翌日には硬くなる頑固な肩こり。

この筋肉の張りをもたらす本当の原因、頭の位置がズレた「頭位のズレ」を修正する「肩こりの対処法」を紹介します!

この対処法は頭位のズレを修正するだけでなく猫背の修正にも効果があります!

とても簡単で道具もいらず、一人でできる対処法です。さらに、家でやる「肩こりの対処法」だけでなく、職場できる「肩こりの対処法」も併せて紹介しています!

家でも職場でもどこでもできるので、肩こりでお困りの方は、是非、お役立てください。

頭位のズレを直し肩こりを治す。頭位のズレ修正法。

この頭位の修正法は、頭位のズレとその根本的な原因である猫背の改善を目的としています。猫背が改善され、頭位が正しい位置になることで、肩甲挙筋や僧帽筋の負担も減り、肩こりが徐々に改善されます。

この対処法は、即効性に欠けますが、地道かつ確実に肩こりが改善する対処法です。

家でやる前方頭位修正法。

前方頭位を修正する2つの体操を紹介します。

①猫背を直し、硬くなった肩甲挙筋と僧帽筋を緩める「背中と首反らし体操」。

やり方

  1. 両手両足を肩幅に開き四つ這いになり、背中を反らします。(図4参照)
  2. 1.の状態から顔を天井に向けます。
  3. この時、肩甲挙筋と僧帽筋を縮めるように肩甲骨同士を近ずけ、首をしっかり反らします。そしてこの状態を10秒保ちましょう。10秒保ったら全身の力を抜きます。(このとき息はとめないでください。)
  4. これを、5回繰り返してください。

図4

②猫背を直す「猫のポーズ」

  1. 四つ這いで背中と首を反らした状態から、肘を曲げ、顔を正面に向け、顎を手の甲に乗せます。つまり猫のポーズです。(図5参照)
  2. 胸を床につけるように、さらに背中を反らします。
  3. このとき、お尻や上半身の位置を動かさないこと。
  4. この状態を20秒維持しましょう。終わったらまた四つ這いに戻り、1の状態からから3回繰り返してください。

図5

注意!

  • めまいや吐き気が出た時はすぐにやめてください。
  • あまり長い時間やると血圧が上がることがあるので、指示された時間以上やるのはやめましょう。

家でやる側方頭位修正法。

側方頭位修正法も2つ体操があり、前半の「背中と首反らし体操」は全く同じです。ただ後半の猫のポーズが若干変更が加えられています。

やり方

①「背中と首反らし体操」と同じ。

②猫のポーズ側方頭位バージョン。左肩が凝っている場合。

  1. 四つ這いで背中と首を反らした状態から、肘を曲げ、顔を左側に向け、手の甲に左耳を乗せます。(凝っている側が右の場合は逆)(図6参照)
  2. この状態を20秒維持しましょう。
  3. 終わったらまた四つ這いに戻り、1の状態からから3回繰り返してください。

図6

注意!

  • めまいや吐き気が出た時はすぐにやめてください。
  • あまり長い時間やると血圧が上がることがあるので、指示された時間以上やるのはやめましょう。

職場でできる。前方頭位修正法。

この頭位修正法は座位でもできるように改良されています。

やり方

  1. 椅子に腰掛けて背中を反らし、首の後ろで手を組んで首の付け根を固定します。(図7参照)
  2. そのまま首を反らします。
  3. その状態を10秒間維持します。
  4. これを1日3回行ってください。

図7

職場でできる。側方頭位修正法。

やり方

  1. 椅子に腰掛けて背中を反らし、首の後ろで手を組んで首の付け根を固定します。(図8参照)
  2. そのまま首を反らし、凝っている側に顔を向けます。(図8は左が凝っている場合。)
  3. その状態を10秒間維持します。
  4. これを1日3回行ってください。

図8

注意!

  • めまいや吐き気が出た時はすぐにやめてください。
  • あまり長い時間やると血圧が上がることがあるので、指示された時間以上やるのはやめましょう。

肩こりの対処法は以上になります。

この対処法は、肩こりで張っている筋肉をほぐすのではなく、大元の頭位のズレを修正することで自然と猫背も改善され、首や肩の張りやコリも改善されます。

是非、自宅で、また職場でお試しください!

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