動きの悪い鎖骨は50肩の予兆。

50肩の予兆

肩を回すと肩の付け根(肩鎖関節)がゴリゴリ鳴り、肩の動きが制限される。

このような症状は鎖骨の動きが悪くなり肩甲骨や上腕骨の動きを邪魔していることが原因で生じます。

この動きが悪くなった鎖骨こそ、50肩の最初に現れる予兆です。

鎖骨は、肩甲骨と胸骨に関節して腕を上げる際にわずかに動きます。

この鎖骨の動きは関節を介して肩甲骨と上腕骨に伝わり、これらの骨を正しいルートに誘導して運動を助けます。

この鎖骨の動きが悪くなると、肩関節のスムーズな動きが、ぎこちなくなり可動域も制限されます。

動きが悪くなるとその分だけ筋肉や靭帯に対する負担も増えるため、日々の生活で少しずつに筋肉や靭帯を痛め、長い年月かけて50肩への下地を作ります。

鎖骨の働き

鎖骨は可動範囲こそ狭いのですが、肩の運動にとって、とても重要な働きをしています。

肩の運動に関係する、肩甲上腕関節の他、肩甲胸郭関節や胸鎖関節や肩鎖関節、これらの関節に運動を遂行するために方向付けし、誘導しているのが鎖骨です。

例えば腕を肩より上まで持ち上げる(180度外転)動作では、肩甲上腕関節で120度、肩甲胸郭関節で60度外転して肩が180度が外転しますが、このとき鎖骨が胸鎖関節で30度挙上し、肩鎖関節で約30度後方回旋します。

この鎖骨の動きはとても僅かですが、実はギアの1速と同じ働きをしています。つまり鎖骨の動きが制限されると2速発進するのと同じ状態になり、運動の初動がぎこちなくなり、その後の運動に大きく影響します。

肩甲上腕関節の外転動作の場合、鎖骨の動きが制限されると、初動で力を発揮できなくなり、その後の外転動作を担う肩甲骨や上腕骨の動きも制限され、結果的に可動範囲が狭くなります。

また、鎖骨は運動の方向づけを行なっていますので、鎖骨の動きが悪くなると運動の軌道に影響します。運動の軌道が大きくずれると無駄な動作や無駄な筋力が出るため結果的に関節や周囲の筋肉へ負担が生じます。

そして長い年月かけて次第に関節の動きがぎこちなくなり、可動域も狭くなって、肩を回すとグリグリ音がするようになります。

さらに放っておくと関節をまたぐ筋肉や腱が動かすたびに骨と擦れて、炎症が生じて痛みだし、最後は痛みで腕が挙がらなくなります。

鎖骨の動きが悪くなる原因。

この鎖骨の動きが悪くなる原因は肩を動かさない生活や猫背など様々ですが、確実に鎖骨の動きを悪くさせるのは「肘をつく」癖がある人です。

肘をついて長時間作業することで、肩鎖関節と胸鎖関節が圧迫され、軟骨のクッションである「関節円板」が圧迫されます。

関節円板は動きがない状態で圧迫が加わると、圧迫により血流が滞って軟骨の表面が劣化して関節の動きが失われます。

そして鎖骨の動きが悪い状態で肩を動かし続けると、関節内で骨と筋肉が擦れ、長い年月かけて筋肉に炎症が生じます。

そしてある日突然、激しい痛みともに肩を動かせなくなる「50肩」になります。

鎖骨に動きをつける方法。

鎖骨の動きが悪くなっている人は以下のような身体的特徴や癖があります。

  1. 肩を回すと肩鎖関節から音がする。
  2. 猫背で巻き肩。
  3. 胸鎖関節が窪んでいる。
  4. 肘をつく癖がある。
  5. 普段の生活で、つり革に掴まる以外に肩を90度以上挙げることがない。

このような人は鎖骨の動きが悪くなっていると思われます。

今は肩になんの症状がなくても、その状態が永く続くと、いつの日か肩が動かせなくなるかもしれないので、まずは肘をつく生活を改めましょう。

また、50肩を防ぐために、肩を大きく回すだけでは上腕しか動かせないため不十分です。

肩を動かす時は上腕だけでなく鎖骨も肩甲骨も動かさないと50肩の予防になりません。

そこで上腕だけでなく鎖骨も肩甲骨も動かし、50肩の予防だけでなく、対処法にもなる体操を紹介します。

この体操は四つ這いになり肩関節に圧迫を加えながら動かすことで、肩の動きを滑らかにし、鎖骨と肩甲骨の動かします。→回復が早まり予後もいい!「50肩の対処法」

是非お試しください。

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